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Ilustración: Illustration Works 

Carnitas
México

Cortesía de la American Diabetes Association®
febrero/marzo 2005

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Tradicionalmente se hierve la carne primero y luego se hornea, pero aún sigue siendo deliciosa cuando no se hornea.

Porciones: 8
Tamaño de una porción: 1/2 taza

2 lb de lomo de cerdo, deshuesado
1/2 cdta comino
1/2 cdta coriando
1/2 cdta orégano

2

dientes de ajo, enteros
 3-4 granos de pimienta negra, entera
1 cebolla mediana, pelada y cortada en trozos grandes
1 zanahoria, cortada en trozos grandes

 

 

 

 

 

 

 

1. Eche todos los ingredientes en una cacerola grande y agregue agua hasta cubrir. Cocine hasta hervir, tape, baje a fuego mediano, y hierva suavemente por 1-1½ horas.

2.

Desmenuce o corte la carne en tiritas. Use para tacos o enchiladas. La carne se puede colocar en envases y guardar en el congelador en porciones individuales que luego puede calentar en el horno de micro-ondas.

 

 

 

 

 

 


Intercambios
3 Carne con Muy Bajo
   Contenido de Grasa
1/2 Grasa


Calorías  . . . . . . . . . . . .

136

 

Calorías de la Grasa . . .

37

Grasa Total . . . . . . . . . .

4g

 

Grasa Saturada . . . . . .

1g

Colesterol . . . . . . . . . . .

65mg

Sodio  . . . . . . . . . . . . . .

47mg

Carbohidratos  . . . . . . . .

0g

 

Fibra Dietética . . . . . . .

0g

  Azúcares . . . . . . . . . . . 0g

Proteína. . . . . . . . . . . .

24g


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Esta receta pertenece al libro Cocinando para Latinos con Diabetes, escrito por Olga V. Fusté y publicado por la
American Diabetes Association (ADA). Visite la tienda de la ADA para adquirir ésta y otras publicaciones de la ADA.

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